Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân an toàn và hiệu quả?

March 14, 2019
Giảm cân là một chủ đề luôn được rất nhiều người quan tâm đến. Cũng chính vì vậy mà có rất nhiều phương pháp giảm cân được đưa ra và một trong số đó là tập gym, tập thể thao. Tuy nhiên chỉ tập gym mà không quan tâm đến chế độ ăn uống thì cũng không đạt được hiệu quả. Hôm nay Mẹo Vặt sẽ giải đáp thắc mắc mà rất niều người gặp phải đó là "Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân an toàn và hiệu quả?"

an-gi-sau-khi-tap-gym-de-giam-can

Xem thêm:

Những thực phẩm, đồ uống không nên sử dụng sau khi tập gym

Trước khi đến với câu hỏi ăn gì sau khi tập gym để giảm cân chúng ta cũng nên lưu ý những loại đồ ăn, đồ uống không nên ăn sau khi tập gym.

Nói không với đồ ngọt và nước có ga

Nếu tập gym với mục tiêu giảm cân thì sau khi tập bạn không nên sử dụng đồ ngọt và nước có ga. Thành phần đường có trong đồ ngọt hay nước có ga sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và chúng có thể làm cho cơ thể "béo" hơn. Thay vì đó bạn có thể uống trà hoặc nước lọc để bù nước mà không lo bị béo.

khong-an-do-ngot-nuoc-co-ga

Lương khô

Lương khô được xem là một loại đồ ăn có thể bổ sung năng lượng trước khi tập rất lý tưởng nhưng nếu sử dụng sau khi tập gym thì khác. Lương khô chứa nhiều đường giúp bổ sung năng lượng nhưng lại sản sinh ra chất béo do đó ăn lương khô sau khi tập là sai lầm. Đặc biệt là những người tập vào buổi tối thì còn có thể bị đầy bụng, khó tiêu.

Đồ ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ

Đồ ăn nhanh hay đồ chiên có nhiều dầu mỡ có thể cung cấp năng lượng, các chất cho cơ thể sau khi luyện tập nhưng nó lại không phải thực phẩm tốt để ăn sau khi tập gym nhằm giảm cân. Những đồ ăn này không chỉ tích trữ chất béo mà còn làm tăng lượng cholesterol trong máu không tốt cho sức khỏe.

thuc-an-nhanh-do-chien-nhieu-dau-mo
Không sử dụng đồ ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ sau khi tập gym

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Luyện tập thể thao, tập gym vừa nhằm tăng cường sức khỏe vừa với mục đích giảm cân thì chắc chắn sẽ có khá nhiều người băn khoăn "ăn gì sau khi tập gym để giảm cân". Sau khi tập cơ thể bạn sẽ cạn kiệt các acid amin và chất dinh dưỡng do đó sẽ không thể phục hồi cơ bắp. Chính vì vậy bạn nên bổ sung một số thực phẩm sau:

Ức gà 

Ức gà có chứa nhiều protein, canxi, kali, sắt, magie, viatmin B,... là câu thực phẩm bạn nên dùng nếu chưa biết ăn gì sau khi tập gym để giảm cân. Ức gà sẽ cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể sau khi luyện tập nhưng không gây tích tụ mỡ do đó muốn giảm cân thì bạn có thể ăn ức gà sau khi tập gym.

uc-ga-an-sau-khi-tap-gym
Nên ăn ức gà sau khi tập gym nhằm mục tiêu giảm cân

Cá hồi/ cá ngừ

Một thực phẩm khác có thể trả lời cho bạn ăn gì sau khi tập gym để giảm cân chính là cá. Cá rất tốt đối với việc bổ sung lại các chất bị cạn kiệt sau khi tập. Trong cá có chứa hàm lượng protein cao và cũng rất tốt cho hệ tim mạch mà lại không lo bị béo.

nên ăn cá sau khi tập gym để giảm cân
nên ăn cá sau khi tập gym để giảm cân

Trái cây, rau

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân? Câu trả lời là ăn rau, trái cây. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ và kết hợp với các thực phẩm khác như thịt, cá, trứng. Vì nếu chỉ ăn rau để thay cho cảm giác đói bụng sau khi tập luyện sẽ không đủ các chất cơ thể vừa bị mất đi trong quá trình luyện tập.

an-trai-cay-sau-khi-tap-gym


Ngoài việc lưu ý về đồ ăn sau khi tập luyện bạn cũng nên lưu ý không ăn ngay sau khi tập, chỉ ăn sau khi tập từ 1-2 giờ. Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết được nên "ăn gì sau khi tập gym để giảm cân an toàn và hiệu quả?".

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân an toàn và hiệu quả? Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân an toàn và hiệu quả?
910 1

Ăn uống và tập luyện đúng cách bạn mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. vậy ăn gì sau khi tập gym để giảm cân là một điều rất quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Chia sẻ bài viết

Cùng Chuyên Mục

Previous
Next Post »