Đốt mỡ bụng nhờ chế độ ăn uống hợp lý

August 30, 2018
 Hầu hết bà mẹ bỉm sữa sau sinh phải đối mặt với vòng bụng tích mỡ, nhão và chảy xệ hay các cô nàng công sở không có thời gian để đến phòng tập hay chăm sóc sắc đệp khiến lớp mỡ thừa phần bụng ngày càng nhiều hơn. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều cách giúp các chị em giảm mỡ bụng mà không cần mất quá nhiều công sức, thời gian bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mặc dù phương pháp này không có tác dụng giúp vòng eo sồ sề thon gọn ngay trong 'một sớm một chiều' nhưng nếu kiên trì và đi đúng hướng, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vòng eo mơ ước của mình với phương pháp đơn giản này.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần ăn đúng giờ, có thể ăn nhiều bữa, và quan trọng là ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

1. Chế độ ăn lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là điều cốt yếu để duy trì sức khỏe tốt. Cũng may là việc này không khó ta tưởng. Ăn uống lành mạnh là: 

-  Chọn loại tinh bột phù hợp, bổ sung lượng tinh bột cho 1 ngày ở mức vừa đủ:

Ăn các loại tinh bột đơn giản như đường, bột mì, cơm,...khi đi vào cơ thể sẽ hấp thụ rất nhanh qua đường tiêu hóa điều này dẫn đến việc dư thừa tinh bột. Tinh bột phức tạp lại được tiêu hóa từ từ như là tinh bột từ bột mì nguyên cám, bánh mì đen, yến mạch, và ngũ cốc chưa qua chế biến ( gạo lứt...).

- Ăn nhiều rau:

Rau thuộc là nhóm thực phẩm ăn không giới hạn. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa được trôi chảy và lượng kcal thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không lo sợ bị béo. Đặc biệt là các loại rau xanh đậm như: cải xoăn, cải lá, cải xanh, và cải cầu vồng, xúp lơ xanh,...chứa rất nhiều chất sơ và vitamin.
Ăn thêm hoa quả hàng ngày để bổ sung các dưỡng chất cần thiết.


- Bổ sung chất đạm hợp lí: 

Cách giảm mỡ hiệu quả đó là ăn ít thịt đỏ ( thịt lợn, thịt bò,... các thịt có màu đỏ), ăn nhiều thịt trắng ( thịt gà, cá,...). Mỗi ngày chỉ cần 1 lượng đạm vừa đủ cho cả ngày năng động mà không cần quá nhiều dễ dẫn đến việc thừa mỡ béo phì không mong muốn.

- Ăn đúng giờ:

Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình. Việc ăn đúng giờ là yếu tố quan trọng trong quá tình giảm cân.

- Ngoài ra nên kiểm soát lượng muối vừa đủ và loại bỏ đồ ăn nhanh ra khỏi khẩu phần ăn của mình nếu muốn có vòng eo thon thả.

2. Uống nước:


- Uống nhiều nước là cách mà được nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình áp dụng để giảm tích mỡ vùng bụng. Uống nước đều đặn còn giúp đào thải độc tố làm đẹp da và tăng cường khả năng trao đổi chất. Bên cạnh đó, uống đủ nước có thể giảm cân bằng cách giữ cho dạ dày luôn có cảm giác no. Uống nước trước, trong và sau ăn sẽ hỗ trợ tiêu hóa. 

- Việc uống một cốc nước chanh pha thêm chút mật ong ( không cho đường) còn có tác dụng đẹp da thon dáng hiệu quả.

-Tránh đồ uống có đường, ga, cồn như là nước giải khát, nước hoa quả, đồ uống tăng lực cũng như những thực phẩm có đường hóa học khác. Việc từ bỏ đồ uống có ga, đường, cồn không chỉ làm giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe hiệu quả.

3. Tập thể dục và giữ tinh thần luôn thoải mái 

Điều này rất tốt đối với người giảm cân. Không cần nhiều thời gian mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 5 phút để tập thể dục bạn đã có được tinh thần sáng khoái cho một ngày dài năng động. Và nhớ luôn giữ tinh thần thoải mái nhất vừa giúp giảm cân, đốt mỡ, vừa cải tạo làn da, chống lão hóa hiệu quả


Đốt mỡ bụng nhờ chế độ ăn uống hợp lý Đốt mỡ bụng nhờ chế độ ăn uống hợp lý
910 1

Hầu hết bà mẹ bỉm sữa sau sinh phải đối mặt với vòng bụng tích mỡ, nhão và chảy xệ hay các cô nàng công sở không có thời gian để đến phòng tập hay chăm sóc sắc đệp khiến lớp mỡ thừa phần bụng ngày càng nhiều hơn. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều cách giúp các chị em giảm mỡ bụng mà không cần mất quá nhiều công sức, thời gian bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chia sẻ bài viết

Cùng Chuyên Mục

Previous
Next Post »